Inspireer jezelf

Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. In de meeste van onze blogposts hebben we het over concentratie meditatie; doorgaans gericht op de ademhaling. Maar dat is slechts een van de manieren waarop je kunt mediteren. En hoewel het voor velen de meditatievorm is waar ze mee beginnen, kan het geen kwaad om met andere vormen te experimenteren. Zo is er bijvoorbeeld ook observatie meditatie. Recentelijk sprak ik iemand die al jaren mediteert, en hij had zeer waardevolle inzichten over deze meditatievorm. Observatie meditatie en het opdelen van de ervaring Ik heb ontzettend ADD, dus focus vinden is altijd een uitdaging voor me. We hadden het over dat de vaardigheid om je te concentreren hetzelfde is als het trainen van een spiergroep; hoe vaker je het doet, hoe beter je erin wordt. En hoe makkelijker het je afgaat. Er zijn verschillende manieren om dit te oefenen, en concentratie meditatie is er slechts eentje van. Toen we het over andere vormen van mediteren hadden, zei hij iets dat me erg raakte. Hij stelde voor om te focussen op het moment, en vervolgens te proberen om de ervaring ‘op te delen’. Je kunt dit natuurlijk thuis proberen, maar ik neem als voorbeeld even een wandeling door het bos. Zodra je je ontspannen voelt, ga je simpelweg het moment observeren. Terwijl je dat doet ga je in feite alles dat je ziet, hoort, ruikt, proeft, voelt en denkt ‘ordenen’. Een moment van leven in het heden bestaat uit een breed scala aan elementen die samenkomen in jouw persoonlijke ervaring; door ze op te delen kun je je wellicht beter bewust worden van alle verschillende aspecten van dat moment. Begin met wat je ziet. De grond, de bomen, de takken, de lucht. Vervolgens ga je de auditieve stimuli observeren. Je eigen voetstappen, de vogels, de wind, de ritselende bladeren. En dan, wat ruik je? En wat proef je? Na het observeren van de zintuiglijke stimuli check jij je fysieke staat in. Hoe voel je je? En tot slot is er je emotionele/mentale staat. Waar denk je aan? Als er gedachten opkomen die niets te maken hebben met dit moment, dan is dat helemaal oké. Observeer gewoon het feit dat die gedachten er zijn, en kom dan terug in het heden. Het kan soms helpen om mentaal alles ‘aan te wijzen’ dat je observeert. Als het overweldigend voelt kun je proberen om de visuele prikkels te verwijderen door simpelweg je ogen te sluiten (alleen aan te raden als je dit zittend doet). Als je een noise cancelling koptelefoon hebt, kun je zelfs auditieve prikkels elimineren en kijken hoe dat gaat. Als je wel van een uitdaging houdt, probeer dit dan eens te doen wanneer je in het gezelschap van andere mensen bent. Tot slot Je weet hoe men zegt dat doelen makkelijker te bereiken zijn wanneer je ze opbreekt in meerdere kleine doelen? Ik denk dat het hetzelfde is met observatie meditatie. Er kunnen zoveel stimuli zijn in een enkel moment – deze opdelen kan helpen om langer in het heden te blijven en de ervaring als geheel makkelijker te verwerken.

Zeg je veel vaker ‘nee’ dan je zou willen? Heb je nog wel een goede balans tussen je werk en je vrije tijd? Wanneer heb je voor het laatst écht iets leuks gedaan? Als je jezelf erop betrapt dat je structureel kansen om nieuwe dingen te ervaren afwijst, dan beperk je jezelf. Je weet dan misschien je comfort te behouden, maar je belemmert je groei. In dat geval is het raadzaam om jezelf af en toe eens uit je eigen comfort zone te duwen. Mindfulness kan je daarbij helpen. Zo gebruik je mindfulness om uit je comfort zone te komen Stap 1: Reflecteer en analyseer De eerste stap om via mindfulness uit je comfort zone te komen is erachter komen wat jouw comfort zone nu precies is. Neem de tijd om te reflecteren en je huidige leven, je gedrag en je gewoontes te analyseren. Het kan helpen om op te schrijven hoe elke dag eruitzien. Doe dit in elk geval drie weken lang en lees daarna alles terug. Zien je dagen er praktisch allemaal hetzelfde uit? Zijn er geen ervaringen die eruit springen? Dan kun je rustig stellen dat je een beetje te comfortabel bent geworden. Stap 2: Identificeer je verlangens/angsten Bedenk nu een aantal dingen die je zou willen. Het kan van alles zijn, van een nieuwe keuken proberen tot op vakantie gaan. Vervolgens zoek je uit wat je ervan weerhoudt om in die verlangens te voorzien. Stel je een etentje bij dat luxe nieuwe restaurant steeds uit omdat je de laatste keer dat je een nieuwe tent uitprobeerde voedselvergiftiging kreeg? Heb je die vakantie nog niet geboekt omdat je eigenlijk wat verder weg wilt maar bang bent om te vliegen? Ja, als je erover nadenkt is de reden dat we bepaalde verlangens niet lijken te kunnen vervullen, is dat ze vaak gerelateerd zijn aan angsten. Dit is waar mindfulness heel effectief kan zijn; het helpt je om je meer bewust te worden van je eigen gedachten, en maakt het makkelijker om te zien waarom je dingen blijft uitstellen of afhouden. Stap 3: Stretch je comfort zone – of kom er helemaal uit Nu je je bewust bent van waar je de neiging hebt om te blijven bij wat je kent, is het tijd om in actie te komen. Je wil toch een geweldig en bevredigend leven met fantastische ervaringen, of niet soms? Nou dan moet je datgene wat veilig is loslaten en meer dingen gaan doen die je helpen groeien. Het kan lastig zijn, want het betekent vaak dat je je angsten onder ogen moet komen. In plaats van hetgeen dat je beangstigd te ontwijken, moet je eropaf. Ga naar dat nieuwe restaurant. Boek die reis. Vraag die leuke persoon mee uit. Plan die eerste motorrijles. Laat die tattoo zetten. Verf je slaapkamer in een kleur waar je moeder een zenuwinzinking van zou krijgen. Tot slot Als je altijd maar blijft bij wat je kent en in je comfort zone blijft hangen, zal dat vroeger of later tot spijt leiden. Nieuwe dingen uitproberen zorgt dat gestagneerde energie weer gaat stromen. Het creëert geweldige kansen die je nooit had zien aankomen en stelt je in staat om een authentieker leven te leiden. Als je het moeilijk vindt om uit je safe space te komen, vraag dan aan een vriend of vriendin (iemand die je volledig vertrouwt) om je af en toe even uit je comfort zone te trekken. Soms moet je gewoon iemands hand vastpakken en zien waar het heen gaat.

Hoewel het langzaamaan steeds meer geaccepteerd wordt om de traditionele ‘gezinssetting’ uit te stellen of er helemaal van af te wijken, lijkt het elk jaar lastiger te worden om een eigen huis – helemaal voor jezelf – te krijgen. Niet zo verwonderlijk, met het schrijnende tekort aan huurwoningen en huizenprijzen die zo hoog zijn dat je zes mensen nodig hebt om de hypotheek te kunnen opbrengen. Niet dat er iets mis is met je leefruimte delen – veel mensen geven er zelfs de voorkeur aan. Maar samen met anderen wonen brengt zo zijn eigen uitdagingen met zich mee. Het kan druk voelen, soms erg afleidend. Dit maakt het moeilijker om een moment te vinden waarop je creatief bezig kunt zijn, yoga of ademhalingsoefeningen kunt doen of even kunt mediteren – allemaal activiteiten die meestal het beste gaan als je de tijd en ruimte hebt om op jezelf te focussen, zonder dat je gestoord wordt. Maar zelfs wanneer je deel uitmaakt van een full house, kun je een speciaal plekje voor jezelf inrichten waar je je even los kunt koppelen en gewoon kunt ‘zijn’. Lees verder en ontdek hoe je thuis je eigen mindfulness hoekje kunt creëren. Creëer je eigen mindfulness hoekje Om thuis je eigen mindfulness hoekje te maken, kun je jezelf de volgende vragen stellen: Wie? Om te beginnen moet je jezelf afvragen wie er van je mindfulness hoekje gebruik gaat maken. Jij zelf, natuurlijk. Maar misschien is er nog iemand in je huishouden die er behoefte aan zou hebben? Als je besluit dat het een gedeelde ruimte wordt, praat dan met de ander en stel wat basisregels op met betrekking tot hoe jullie de ruimte gaan gebruiken. Delen betekent ook dat je het enigszins eens moet zijn over wat jullie als vredig en rustgevend beschouwen. Sluit je ogen en visualiseer je perfecte mindfulness hoekje. Schrijf het op, maak een mindmap of teken het, en vergelijk jullie aantekeningen. Dat gezegd… als je je er niet prettig bij voelt om deze ruimte te delen, wees daar dan eerlijk over. Iedereen die er gebruik van maakt zal de energie beïnvloeden, dus het is helemaal oké om grenzen te trekken!   Wat? Bedenk wat je graag in je mindfulness hoekje zou willen hebben. Zachte dingen zijn altijd fijn: een zacht vloerkleed, een paar kussens en een dekentje zijn dingen waarmee we onszelf bijna vanzelf op ons gemak voelen. Dingen als kaarsen, wierook en muziek zijn ook mooie toevoegingen, afhankelijk van wat je zelf fijn vindt. Misschien wil je een lijstje ophangen met je mantra of iets anders dat je inspireert. Als je je hoekje (ook) voor yoga wilt gebruiken kan een mat handig zijn – maar het is niet noodzakelijk. Ik ben zelf zonder mat begonnen, met de intentie om later een hele mooie te kopen, en jaren later heb ik er nog altijd geen enkel probleem mee om zonder mat mijn flows te doorlopen. Als je gaat schrijven, zorg dan dat er altijd een notitieboekje en een pen klaarliggen. Tekenspullen zijn mooi als je lekker creatief bezig wilt zijn. Het is helemaal aan jou! Wanneer? Het lijkt misschien niet zo belangrijk wanneer je van plan bent je mindfulness hoekje te gebruiken, maar dat is het wel als je jezelf verantwoordelijk wilt houden. Ben je een ochtendmens en heb je voldoende ruimte in je routine? Dat is mooi! Anderen, zeker degenen die buitenshuis werken of studeren, hebben vaak meer baat bij een avondroutine om bij te komen van hun dag. Het antwoord op je ‘Wanneer?’ vraag is extra belangrijk wanneer je de ruimte deelt, zodat je een manier kunt vinden om er beide gebruik van te maken zonder dat je elkaar stoort. Waar? We hebben niet allemaal de luxe om een volledige kamer aan mindfulness te wijden. In dat geval moet je het doen met wat je hebt. Misschien kun je je mindful thuiskantoor gebruiken, of een hoekje of nis. Een plek die wat zonlicht krijgt is het beste, omdat het zal voelen als een soort ‘natuurlijk oplaadstation’. In een heel druk huishouden kan een kast soms de privacy bieden die je nodig hebt – hoewel dat natuurlijk niet geschikt is als je yoga wilt doen. Beperk jezelf ook niet tot ruimtes binnenshuis. Misschien is er wel een grote boom, een knus schuurtje of een veranda die perfect is voor je. Als je een outdoor ruimte kiest, zoek dan een mand, kist of dienblad waar je je spulletjes in of op kunt bewaren en ze in een keer mee kunt nemen als je je even wilt terugtrekken. Waarom? Jij weet waarom je een mindfulness hoekje nodig hebt. Maar de andere leden van je huishouden weten dat misschien niet. Als je wilt dat ze je ruimte en de tijd die je daar doorbrengt respecteren, leg ze dan uit waarom dit zo belangrijk voor je is. Informeer ze ook over het wanneer, zodat ze weten wanneer jij er bent en ze je niet moeten storen. Tot slot Een mindfulness hoekje hebben is de perfecte manier om de dagelijkse beslommeringen even los te laten, om jezelf te aarden en je eigen energie te beschermen van de chaos om je heen. Maar zelfs je wel een hele woning voor jezelf hebt is het nog steeds de moeite waard om een speciaal hoekje te creëren – als is het meer om een dagelijkse herinnering te hebben om even tot jezelf te komen en terug te keren naar het heden.

Hoewel mindfulness voor velen een enigszins vaag concept is, zijn er manieren om het minder abstract te maken. Zo kun je Feng Shui gebruiken als pad naar mindfulness. Deze eeuwenoude Chinese filosofie draait niet alleen om waar je je meubilair moet neerzetten; het gaat om energie, intentie en bewustzijn. Hieronder heb ik een paar simpele tips op een rijtje gezet om je op weg te helpen. Feng Shui voor mindfulness   #1. Hou je entree schoon en netjes In Feng Shui word de entree van je thuis de Ming Tang genoemd. Het wordt beschouwd als de overgang tussen de energieën buitenshuis en je persoonlijke energie binnenshuis. Men gelooft dat er met een rommelige, vieze entree geen frisse energie en nieuwe kansen je leven binnen kunnen komen en je daarom je entree altijd schoon en netjes moet houden. Werkt dat ook echt? Nou, er is een reden dat ik deze bovenaan de lijst heb gezet: ik heb het effect zelf ervaren. Jaren geleden, toen ik net was begonnen als freelance schrijver, had ik niet echt een financiële buffer. Ik leefde van factuur tot factuur. De meeste van mijn opdrachtgevers betaalden op tijd, maar niet allemaal. Op een gegeven moment had ik veel tijd geïnvesteerd in een groot project. Na afloop stuurde ik een factuur naar de opdrachtgever, maar na twee maanden en twee herinneringen hadden ze die nog steeds niet betaald. Ik probeerde ze te bellen, maar de accountant was nooit beschikbaar wanneer ik belde. Omdat ik zoveel tijd aan het project had besteed, kreeg ik die maand nauwelijks andere betalingen binnen. Ik was blut en wanhopig. Over een paar dagen had ik niet eens meer eten in huis. Toen las ik iets over stagnerende energie en over hoe het schoonmaken van je voordeur zou helpen om “de flow weer in beweging te krijgen.” Ik was sceptisch maar omdat ik niets te verliezen had, ging ik mijn voordeur poetsen: binnen en buiten. Toen ik een uur later zonder erbij na te denken mijn bankrekening checkte, was de betaling eindelijk binnen. Was het toeval? Misschien? Maar dit soort dingen zijn me sindsdien nog veel vaker gebeurd, dus ik ben er vrij zeker van dat het werkt. #2. Repareer alles dat kapot is in je huis Als je kapotte spullen in huis negeert, dan realiseer je een intentie van nalatigheid. Kapotte huishoudelijke apparaten, evenals afbladderende verf, loszittende vloerplanken en dode kamerplanten, blokkeren de stroom van positieve energie. Omdat water in Feng Shui overvloed vertegenwoordigd, gelooft men dat lekkages (zoals een lekkende kraan) in financiële problemen kunnen resulteren. Een doorgebrand peertje kan ertoe leiden dat je in het duister tast over toekomstige gebeurtenissen. Een kapotte spiegel weerhoudt je ervan om helder te zien, net zoals je met smerige ramen niet de kansen kunt zien die er voorbijkomen. Dus als je iets in huis ziet dat je aandacht vereist, stel het dan niet uit. Als een kapot object geen reparatie waard is, gooi het dan gewoon weg. Als je iets wel kunt repareren, dan moet je dat zo snel mogelijk doen. Als je repareert wat er in je huis niet werkt, kun je ook dingen in andere aspecten van je leven repareren. #3. Creëer balans met de vijf elementen Feng Shui streeft naar het creëren van harmonie in je huis door het balanceren van de vijf elementen: water, vuur, aarde, metaal en hout. Als je het gevoel hebt dat er iets niet helemaal klopt in je huis maar je kunt er je vinger niet op leggen, dan kan het zijn dat je een van de vijf elementen mist – of te veel van één element hebt. Water wordt geassocieerd met zuivering, beweging, overvloed en de flow van emoties. Je hoeft niet per se een enorme fontein in je woonkamer te hebben om het water-element in huis te halen. Je kunt ook gebruik maken van blauwe kleuren, ronde vormen of afbeeldingen van kalme wateren. Vuur wordt geassocieerd met passie, actie ondernemen en bekendheid. Hoewel je zeker het vuur-element nodig hebt om balans te creëren (een kaars aansteken is een makkelijke manier om het in huis te brengen), moet je er wel voorzichtig met zijn. Met vuur spelen vergroot de creatieve energie in huis maar kan ook snel uit de hand lopen, waardoor je uitgebrand raakt. Denk maar eens aan hoe uitgeput je je kunt voelen als je constant te veel mensen om je heen hebt. Aarde wordt geassocieerd met stabiliteit, veiligheid en met beide benen op de grond staan. Je kunt dit element gebruiken door aardetinten in je interieur te gebruiken of door kristallen in huis te halen. Metaal wordt geassocieerd met helderheid, focus en bewustzijn. Je kunt dit element in huis halen met metalen items, maar woonaccessoires in metallic kleuren werken net zo goed. Hout wordt geassocieerd met groei, nieuw leven, creativiteit en gezondheid. De beste manier om dit element in huis te halen is met kamerplanten, dus dat is makkelijk. Maar het moeten wel echte planten zijn! Kunstplanten kunnen namelijk voor stagnerende energie zorgen. Tot slot Objecten, omgevingen en mensen hebben allemaal een enorm effect op je energie. Door de tijd te nemen om je thuis aandachtig te observeren, kun je een plek voor jezelf creëren die meer positiviteit en overvloed aantrekt. Je kunt Feng Shui gebruiken als een bijzonder krachtige tool om meer in het heden te leven, je bewustzijn te vergroten en de toekomst te realiseren die je voor jezelf wilt. Zelfs als je niet helemaal overtuigd bent dat het werkt: het kan geen kwaad om eens een doekje over die voordeur te halen, toch?   Lees ook: Zo creëer je een vredig en ontspannen thuis

Als je net als ik heel empathisch bent, dan ben je erg gevoelig voor energie. Je voelt automatisch de emoties van andere mensen aan, maar ook de vibe van een ruimte. Zelfs wanneer je jezelf van externe energieën probeert af te schermen, zullen ze je toch in meer of mindere mate beïnvloeden. Het is daarom heel belangrijk om een thuis te hebben dat vrij is van negatieve energieën; een veilige plek waar je altijd terug kunt komen, een plek om jezelf op te laden en waar je je volledig op je gemak voelt. Naast het fysiek reinigen van je huis is het energetisch reinigen van je woonruimte ook een goed idee. 6 manieren voor het energetisch reinigen van je huis Pas geleden ben ik verhuisd. Het eerste dat ik deed zodra ik de sleutel had, was alles schoonmaken. Vervolgens nodigde een van mijn beste vrienden uit, die toevallig een Cubaanse reiki-beoefenaar is met veel kennis over spiritueel en energetisch reinigen. Hij heeft me geholpen om residuele energieën van de vorige bewoners te verwijderen en mijn nieuwe huis te transformeren in een fijn thuis, met niets dan positieve vibes. Hieronder lees je enkele methodes met betrekking tot het energetisch reinigen van je huis… #1. Salie of palo santo Een van de oudste en meest gebruikte methodes om je huis energetisch te reinigen is door het branden van salie of palo santo. Het is echter niet de bedoeling om het aan te steken en vervolgens op de bank te gaan liggen – als je wil dat het effectief is, moet je het met intentie aansteken. Zodra het brandt, loop je langzaam door de ruimte om de rook als het ware te ‘begeleiden’. Vergeet niet om je huis goed te luchten! #2. Afrikaanse basilicum Deze methode was nieuw voor me, maar ik zou het zeker aanraden. Afrikaanse basilicum is sterker dan gewone basilicum en zorgt dat je huis heerlijk fris gaat ruiken. Deze plant staat erom bekend muggen te weren en het kauwen op de bladeren is een geweldige manier om een slechte adem en orale problemen te verhelpen. Afrikaanse basilicum heeft blijkbaar ook zeer krachtige reinigende eigenschappen; het schijnt de negatieve energie in een ruimte te absorberen. Het enige dat je hoeft te doen om hier gebruik van te maken is een bosje verse takjes in een vaas of fles met water zetten. Check dagelijks even hoe ze eruitzien; zodra de bladeren beginnen te verwelken, gooi je het bosje weg (bij voorkeur buiten). #3. Een kokosnoot Mijn Cubaanse vriend vertelde me dat je nooit een nieuw huis mag binnengaan zonder een geschenk mee te nemen. Toen hij die eerste keer bij mij langskwam, bracht hij een verse kokosnoot mee die hij binnen op de vloer legde, vlak naast de voordeur. Toen hij mijn vragende blik zag, legde hij uit dat de kokosnoot in staat is om negativiteit te absorberen. Hij vroeg me om de kokosnoot zeven dagen op zijn plek te laten liggen en hem niet aan te raken. Toen hij een week later terugkwam, nam hij de kokosnoot mee naar buiten. Eenmaal op een adequate afstand van het huis, gooide hij hem kapot op de grond om de geabsorbeerde negativiteit te bevrijden. Blijkbaar is het daadwerkelijk kapot gooien van de kokosnoot erg belangrijk bij dit ritueel; als de schil niet splijt, moet je het ritueel herhalen met een nieuwe kokosnoot. #4. Zout Zoals je waarschijnlijk wel weet wordt zout al eeuwenlang gebruikt om van alles en nog wat te ontsmetten. Het kan ook gebruikt worden voor het energetisch reinigen van je huis. Wij hebben Himalayaans zout gebruikt (dat roze spul) maar het schijnt dat gewoon zeezout ook prima werkt. Neem een handjevol en loop rustig langs de wanden van elke kamer terwijl je een beetje zout in de hoeken en langs de entree van je huis strooit. Ook hierbij geldt dat het het meest effectief is als je het ritueel met aandacht en intentie uitvoert. Na een dag (of langer als het een nieuw huis is), veeg je het zout op en gooi je het weg. Ik wil je echter wel vragen om voorzichtig te zijn als je huisdieren rond hebt lopen; katten vinden zout misschien een lekkere snack, maar het is heel erg slecht voor ze! Als je je huisdieren liever niet wilt blootstellen aan zout op de vloer, dan is het aanschaffen van een Himalaya zoutlamp een uitstekend alternatief. #5. Zwarte toermalijn Ik was al bekend met de krachtige eigenschappen van zwarte toermalijn; ik draag een steentje aan een ketting om mijn hals om negatieve energie en straling te absorberen. Maar zwarte toermalijn is ook een van de verschillende kristallen die je kunt gebruiken voor het energetisch reinigen van je huis, door de stenen op strategische plekken neer te zetten. Maak je vooral geen zorgen als er een steen splijt, breekt of valt – dat betekent alleen maar dat de zwarte toermalijn zijn werk heeft gedaan! #6. Lucht De laatste methode die ik je wil meegeven is de makkelijkste: gooi gewoon je ramen open. Zelfs als je niet echt overtuigd bent dat energetisch reinigen werkt, of zelfs maar gelooft in negatieve energie, dan kun je niet ontkennen dat wat frisse lucht binnenlaten dé manier is om te zorgen dat je huis beter ruikt – en een fijne geur is een van de 7 elementen van een vredig en ontspannen thuis.