Inspireer jezelf

De wereld waarin we vandaag leven is constant in beweging en het lijkt erop dat er nooit tijd genoeg is. We haasten ons van de ene taak naar de andere, proberen om te gaan met het snelle tempo van het leven. Maar heb je ooit eens écht stilgestaan bij wat die constante haast met je mentale en fysieke gezondheid doet? Met deze gedachte is de nowatch voor jou ontwikkeld. Een unieke horloge dat geen tijd weergeeft, maar in plaats daarvan het woord NOW weergeeft. Het is een krachtige herinnering om in het moment te leven en die momenten wat meer te waarderen. De Classic Bold collectie De Classic Bold collectie van The Watch Now is ontworpen voor degenen die graag een statement maken. Het is moedig, gedurfd en een ware weergave van wat de nowatch is. Het horloge is verkrijgbaar in verschillende kleuren, zodat u de kleur kunt kiezen die het beste bij uw persoonlijkheid past. De Classic Fine collectie is voor degenen die een verfijndere look waarderen. Een elegant en verfijnd sieraad dat dezelfde krachtige boodschap met zich meedraagt. De Exclusive collectie is voor degenen die hun nowatch-ervaring naar een hoger niveau willen tillen. Deze collecite is een beperkte oplage ontwikkeld in een luxueus ontwerp. Of u het nu draagt naar werk of gewoon voor een casual dagje uit, een item uit deze collectie zal zeker opvallen. Maar waarom zou je nowatch dragen? Leven in het moment is essentieel voor ons welzijn. We kunnen vaak zo opgaan in onze dagelijkse routines dat we vergeten om de kleine dingen in het leven te waarderen. The Watch Now herinnert ons eraan om langzamer en bewuster te leven en meer van het heden te genieten. Het is een subtiele herinnering om even stil te staan bij wat we op dat moment aan het doen zijn. Het idee om in het moment te leven is niet nieuw, maar nowatch maakt het op een tastbare en toegankelijke manier waar. Door het horloge te dragen, creëer je vaker een moment van bewustheid en zal je meer ontspannen het leven door gaan. Geniet!  

Solitude is iets wat ik altijd heel fijn heb gevonden. Ik vind het eerlijk om alleen te zijn. Als introvert heb ik echt mijn alleen-tijd nodig om tot mezelf te komen en op te laden. Een vriendin van me is precies het tegenovergestelde; zij vindt het echt verschrikkelijk om alleen te zijn en is het liefst altijd omgeven door mensen. Het zal je niet verrassen dat zij een typische extrovert is. Toen de pandemie de wereld overspoelde en de eerste lockdown werd geïnitieerd, besefte ik dat de sociale isolatie mijn vriendin het heel zwaar ging vallen. Ik daarentegen, kon doen waar ik echt goed in was. Maar hoe komt het dat de een naar afzondering verlangd terwijl de ander het juist helemaal niet wil? Wat gebeurt er precies in onze hersenen als we alleen zijn? En bestaat er zoiets als te veel afzondering?     Wat er in je hersenen gebeurt als je alleen bent Eind jaren 90 was er een onderzoek van Washington University waarbij werd gekeken naar welke delen van de hersenen betrokken waren bij het uitvoeren van verschillende taken. Ze ontdekten dat er meerdere gebieden zijn die extreem actief worden wanneer er geen externe taken of afleidingen zijn. Het waren allemaal gebieden die zich richten op zogeheten zelf-referentiële processen, zoals het ophalen van persoonlijke herinneringen (lees ook: mensen zijn altijd aan het tijdreizen), het verwerken van emoties en het evalueren van binnenkomende data. Al deze gebieden leken tijdens afzondering in tandem te werken. De onderzoekers benoemden deze het ‘default mode network’, oftewel het standaard modus netwerk. Wanneer er praktisch geen externe afleidingen zijn en we laten onze gedachten de vrije loop, begint het ‘default mode network’ op volle capaciteit te werken. Blijkbaar speelt dit een cruciale rol in de realisatie van de zelf, of het vormen van een gevoel van identiteit. Daarnaast bevrijd het de geest van iets dat binnen de wetenschap het ‘spotlight effect’ wordt genoemd. Wanneer we ons in een openbare omgeving bevinden, hebben we de neiging om de mate waarin anderen onze prestaties en fouten opmerken sterk te overschatten – zodra we alleen zijn, stoppen onze hersenen met inbeelden dat ons gedrag zo zichtbaar is. Een andere studie over de voordelen van afzondering uit 2003, verduidelijkt dit met het voorbeeld van in een museum zijn: “Wanneer onze beleving van het bekijken van een schilderij in een museum verandert wanneer er een andere persoon de ruimte binnenloopt, wordt onze subjectieve ervaring beïnvloedt door zelfs de kleinste interactie met de andere persoon.” (…) “We zijn ons dan niet alleen meer bewust van het object waar we naar kijken, maar ook van onszelf als kijkers.” Comfortabel alleen zijn Ik beschouw de relatie die ik met mezelf heb als mijn primaire relatie, dus het is belangrijk voor me dat ik me comfortabel voel in mijn eigen gezelschap. Ik heb ook het gevoel dat wanneer ik voldoende alleen-tijd heb, ik meer in het moment kan zijn zodra ik in het gezelschap van andere ben. Het stelt me in staat om hen mijn volledige aandacht te geven, in plaats van dat ik me constant moet terugtrekken omdat ik overweldigd raak door hun emoties of door andere prikkels. Ja, het is niet altijd even makkelijk om een hypergevoelige empath te zijn, maar met voldoende alleen tijd ben ik beter gezelschap, een betere luisteraar, een betere vriendin. Ik weet zeker dat veel introverts zichzelf hierin kunnen vinden. Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat voldoende afzondering ons helpt om tot onszelf te komen, creatiever te zijn en een bewuster leven te leiden. Te veel afzondering kan echter heel schadelijk zijn. Mensen zijn nu eenmaal sociale wezens. We kunnen onze alleen-tijd nog zo zijn vinden, we moeten nog steeds verbinding maken met anderen, zowel emotioneel als fysiek. Verlangen naar menselijke connecties Ik weet nog hoe het was toen die eerste lockdown werd ingevoerd. Mijn extraverte vriendin is een tattoo artiest, dus toen haar shop dicht moest kon ze niet werken. Ze dacht dat ze gek werd. Voor mij persoonlijk was het geen probleem. Ik was “goed in social distancing.” Natuurlijk miste ik mijn vrienden, maar ik denk dat het me makkelijker af ging dan veel andere mensen. Ik had er geen moeite mee om een tijdje binnen te blijven. Ik werkte sowieso al de meeste dagen vanuit huis, dus het was niet zo dat er heel veel voor me veranderde. Gedurende die eerste twee jaar gingen kwamen er meerdere lockdowns, de ene strenger dan de andere. Toen, in december 2021, net toen het erop leek dat de situatie onder controle begon te komen, dook omicron op en werd de vierde lockdown ingevoerd. Het was een strenge. En het raakte me hard. Compleet onverwachts. Ik heb me dagenlang afgevraagd waarom. Ik was zonder problemen door die eerdere lockdowns heen gekomen. Waarom werd ik dan zo ongelofelijk somber en gefrustreerd van deze? Het antwoord bleek in feite heel simpel. Het had gewoon te lang geduurd.   De gevaren van langdurige isolatie Er was een studie waarbij mensen gedurende 6 tot 15 minuten alleen werden gelaten in een ruimte, zonder enige afleiding. Er was alleen een apparaat aanwezig dat elektrische schokken kon toedienen. Tot verbazing van de onderzoekers zagen ze dat bijna 70 procent van de mannen en 25 procent van de vrouwen ervoor koos om zichzelf schokken toe te dienen. In een ander deel van de studie werden de deelnemers gevraagd om thuis alleen te zijn met hun gedachten, gedurende 10 tot 15 minuten – zonder enige afleiding. Meer dan de helft van de deelnemers gaf toe dat ze vals gespeeld hadden; ze waren opgestaan en rond gaan lopen, hadden muziek aangezet of afleiding gezocht op hun mobiel. Dit is natuurlijk gedrag. Een studie uit 2000 liet zien dat gevangenen in eenzame opsluiting gebukt gaan onder extreme stressniveaus, waardoor zij aanzienlijk sneller psychiatrische stoornissen ontwikkelen dan andere gevangenen. Te veel afzondering kan ervoor zorgen dat mensen letterlijk hun verstand verliezen. Tot slot Zelfs mensen die opbloeien bij afzondering, kunnen niet langdurig alleen blijven. Introverts, extroverts en

Altijd aan het tijdreizen Volgens dr. Leaf spendeert de menselijke geest ongeveer de helft tot driekwart van de uren dat we wakker zijn aan het tijdrijzen tussen het verleden, het heden en de toekomst. Ik heb hier weleens eerder over geschreven en ik heb een theorie dat dit tijdreizen essentieel is voor mensen. Want in tegenstelling tot dieren hebben we niet echt een sterk instinct of reflexen die ons helpen overleven. In plaats daarvan zijn we afhankelijk van het leren van onze ervaringen in het verleden en het plannen voor de toekomst. Ik denk dat dit ons overlevingsmechanisme is. Maar dr. Leaf zegt dat veel mensen ook geen rekening houden met context. Want op het moment dat je een nieuwe herinnering creëert, bestaat die onmiddellijk in het verleden. Een enkele herinnering kan echter bijzonder krachtig zijn; hij kan je hele toekomst beïnvloeden, simpelweg door jou te herinneren aan wat er gebeurd is en aan wat er nog kan gebeuren. Leven in het nu: slechts een onderdeel van het proces Heb je bij het beoefenen van mindfulness en meditatie vaak moeite om gefocust te blijven? Maak je daar geen zorgen over. Leaf denkt dat het vermogen van de menselijke geest om bij het heden te blijven simpelweg zijn beperkingen heeft. Ja, het zal je rust geven, zegt ze, maar slechts voor een paar seconden. Al snel zal je geest weer gaan tijdreizen tussen het verleden, het heden en de toekomst. Is mediteren dan zinloos? Zeker niet! “Bewust proberen om een paar momenten bij het nu te blijven, is een zeer goede oefening om de geest verder te ontwikkelen,” zegt ze, “maar het is niet de oplossing om chaos te beheersen.” Het hele ‘leven in het nu’ concept is slechts onderdeel van het proces als geheel. Het omarmen van de volledige context Oké, dus als proberen om in het nu te leven slechts een deel van het geheel is, wat kunnen we dan nog meer doen om de luide stemmen in onze geest tot zwijgen te brengen? Leaf stelt dat we, in plaats van wanhopig te proberen om gedachten aan het verleden en de toekomst te vermijden, de volledige context moeten omarmen. “Je hebt een geschiedenis, je hebt een verhaal, je reageert op dit moment vanwege alles dat je is overkomen,” zegt ze. Jouw NOW is een realiteit omdat het geworteld is in je herinneringen. Dus in plaats van die herinneringen te negeren, moeten we volgens Leaf proberen om ze beter te begrijpen. Dat wil niet zeggen dat je alles dat je ooit is overkomen moet gaan overanalyseren. Maar je kunt wel af en toe wat tijd nemen om te reflecteren, te schrijven en dingen te heroverwegen. Het zal misschien niet onmiddellijk gebeuren, maar uiteindelijk zou dit je moeten helpen om je verleden, heden en toekomst in context te plaatsen en een gevoel van vrede te krijgen. Tot slot Onze natuurlijke neiging naar tijdreizen betekent volgens dr. Leaf dat we letterlijk niet in staat zijn om langere tijd op één plek (het heden) te verblijven. Dat betekent echter niet dat we maar moeten stoppen met proberen. Meditatie en mindfulness zijn waardevolle tools die ons kunnen helpen om te aarden en te kalmeren. Daarnaast moeten we erkennen dat ons verleden, evenals onze gedachten over wat er nog gaat komen, ons heden vorm geven. Het omarmen van de volledige context van je verleden, heden en toekomst kan je helpen om de chaos in je hoofd te beheersen – en misschien zelfs helpen om wat langer in het nu te blijven.

7 tips om hoopvol te blijven in zware tijden #1. Stop met vergelijken. “Praat over je gevoelens” krijg je vaak te horen. Veel mensen zijn bang om over hun eigen pijn te praten, omdat ze denken dat die minder erg of minder belangrijk is vergeleken met de pijn van anderen. Maar als je je eigen pijn negeert of wegdrukt, zal die vroeger of later op andere (zeer vervelende) manieren naar buiten komen. Dus gun jezelf dezelfde sympathie die je hebt voor een vriend of vriendin. Ook jij verdient medeleven. Pijn is geen wedstrijd. #2. Upgrade je gedachten. Stoppen met overdenken is lastig, maar het kan. Begin met het identificeren van de gedachtepatronen die je somber maken (“ik voel me eenzaam”); reflecteer hierop (“deze extra tijd alleen betekent niet dat ik geïsoleerd ben”) en vervang je gedachten door een positievere formulering (“ik ga deze periode besteden om aan mezelf te werken zodat ik er beter uit kom dan ik erin ging”). #3. Herhaal een mantra. Een mantra is een motiverend zinnetje dat je dagelijks voor jezelf herhaalt. Het kan je helpen om jezelf als het ware terug te fluiten, wanneer je merkt dat je gedachten weer richting het negatieve spectrum beginnen af te glijden. De beste mantra’s zijn heel persoonlijk, dus bedenk voor jezelf wat jij nodig hebt en formuleer op basis daarvan je eigen zinnetje. #4. Besteedt meer tijd aan self-care. Je kunt geen andere mensen helpen – en jezelf dus ook niet – als je jezelf verwaarloosd. Maak daarom gebruik van deze periode van social distancing om beter voor jezelf te zorgen en je energieniveau aan te vullen. Doe yoga. Neem eindelijk eens de tijd om te beginnen met mediteren. Kook eens wat vaker voor jezelf. Verwen jezelf met een lekkere body scrub en een voedende body crème. Pak je rust. #5. Ga naar je safe space. Op de momenten dat je het gevoel hebt dat je de controle kwijtraakt, denk dan aan een plek en tijd waar je je comfortabel en ontspannen voelde. Ga in gedachten terug naar die mooie zomervakantie, die road trip, of misschien een specifiek bezoek aan een goede vriend of vriendin. Blijf daar even een paar minuten hangen om je gevoel van veiligheid terug te krijgen. #6. Maak een Niet-Doen lijstje. Je hebt echt niet nog meer nodig om vandaag over te stressen. Dus kies een of twee dingen uit die je niet écht hoeft te doen vandaag. Haal die van je Te-Doen lijstje af en zet ze (voor vandaag) op je Niet-Doen lijstje. En voilà, je hebt een heel uur vrijgemaakt om te besteden aan iets dat je niet per se hoeft te doen maar wel graag wil doen. Morgen weer een dag! #7. Vervang normaal door nu. In de media wordt continu gesproken over “het nieuwe normaal” – en dat we dat maar moeten leren accepteren. Maar jezelf vertellen dat je dit moet accepteren als de nieuwe status quo, zorgt alleen maar voor meer stress en angst, en dat is een gevaarlijke cocktail. In plaats van deze periode te zien als “het nieuwe normaal”, kun je het beter beschouwen als “het nieuwe nu”. Op die manier kun je jezelf overtuigen van het feit dat de huidige omstandigheden niet permanent zijn, en dat ook dit weer voorbij gaat.

Het paradigma van ‘meerdere zelven’ Het paradigma van ‘meerdere zelven’ is het erkennen van het feit dat de persoon die je nu bent, niet dezelfde persoon is als je gisteren was, of morgen zult zijn. De persoon die je bent is immers de som van je herinneringen, gedachten, gevoelens en verlangens. Kijk maar eens naar foto’s van tien jaar terug; je ziet je jongere zelf, maar alles dat je hebt meegemaakt heeft ervoor gezorgd dat je nu niet meer dezelfde bent. Dat concept kan voor sommigen enigszins beangstigend lijken. Maar als je erover nadenkt, kan het ook heel geruststellend zijn. Als je vroeger fouten hebt gemaakt die invloed hebben gehad op je leven nu, dan zou je dat je vroegere ik kwalijk kunnen nemen – maar spijt is een nutteloze emotie, want jij bent niet wie je vroeger was. Je zou je druk kunnen maken over hoe je leven er over een paar jaar uitziet, maar dat heeft weinig zien, want jij bent niet dezelfde persoon als je toekomstige zelf. Dit concept staat ons toe om te doen waar mensen van nature heel goed in zijn: zelfzuchtig zijn. Om voornamelijk te denken aan onze ware zelf, namelijk degene die we nu zijn. De versies van jezelf die niet de jij in het nu zijn, hebben allemaal andere verlangens. Ze zullen vechten om aandacht. Maar als je je aandacht richt op de jij van nu, creëert dat meer ruimte voor het heden. Het versterken van de ‘zelf’ van nu Het boeddhisme kent een vorm van meditatie die samatha genoemd wordt – het principe hiervan sluit heel goed aan bij het paradigma van de ‘meerdere zelven’. Samatha draait om het ontwikkelen en het versterken van de ‘zelf’ die je nu bent, de mediterende ‘zelf’ die observeert wat er gaande is in je bewustzijn. Andere ‘zelven’ proberen je aandacht op te eisen door het creëren van gedachten, emoties en fantasieën. De mediterende ‘zelf’ van nu, opmerkzaam maar vriendelijk is zich daarvan bewust, maar laat ze rustig aan zich voorbijglijden. Na verloop van tijd zullen de afleidingen – je andere ‘zelven’ – zich steeds minder in je bewustzijn gaan manifesteren. Je concentratievermogen wordt sterker, je kunt je gedachten makkelijker sturen. De mediterende ‘zelf’ wordt steeds beter in staat om in de behoeften van de onderliggende ‘zelven’ te voorzien, zonder ze te onderdrukken. Tot slot Het paradigma van de ‘meerdere zelven’ is complex, abstract en op meerdere manieren te interpreteren en toe te passen. Maar laat je daar vooral niet door overweldigen. De volgende keer dat je jezelf erop betrapt dat je steeds door verleden en toekomst wordt afgeleid, probeer dan gewoon eens om je voor te stellen dat de jij uit het verleden en de jij uit de toekomst niet dezelfde zijn als de jij uit het nu. Laat al je andere zelven los en richt je aandacht op wat het belangrijkst is: de zelf van nu.

Hoe je smartphone kan helpen om meer in het moment te leven #1. Gebruik je kalender-app of alarm. Om te beginnen kan je smartphone je helpen om mediteren onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Met andere woorden, om van mediteren een gewoonte te maken. Zo kun je bijvoorbeeld een herinnering op je kalender instellen of een alarm zetten, zodat je ook daadwerkelijk de tijd neemt om te mediteren – geen smoesjes dus! Dat gezegd is het wel raadzaam om je smartphone op stil te zetten, zodat je mindfulness niet verstoord wordt door berichtjes, belletjes en mailtjes. #2. Experimenteer met verschillende mindfulness apps. Er zijn tegenwoordig heel wat meditatie en mindfulness apps te vinden. Een aantal van deze apps zijn hele goede hulpmiddelen om meer in het moment te leven, bijvoorbeeld middels dagelijkse tips en begeleide meditatie. Wees vooral niet bang om verschillende apps uit te proberen tot je er eentje gevonden hebt die jou aanspreekt. Op die manier kun je ook ontdekken wat jou helpt om in een meditatieve staat te komen en daar te blijven. #3. Gebruik je smartphone voor reflectie Veel mensen (waaronder ik) gebruiken een to-do app. Om te beginnen zijn zulke apps handig om een overzicht bij je te hebben van alles dat je op een dag moet doen (wat op zich al goed is om rust in je hoofd te creëren). Maar ze kunnen je ook helpen om te reflecteren op je dag. Zo kun je ’s avonds even bekijken wat je die dag allemaal hebt gedaan. Welke taken heb je kunnen afstrepen? Hoe soepel ging het afwerken van je takenlijst? Had je nog tijd over? En als je niet alles hebt kunnen doen, wat is daar de reden van? Werd je afgeleid door andere zaken, of stel je misschien toch te hoge eisen aan jezelf? Dit soort momentjes van reflectie kunnen erg waardevol zijn. #4. Gebruik de achtergrond om even stil te staan Je weet dat je zelf je afbeeldingen van je wallpaper en lock screen kunt instellen. Er is natuurlijk niets mis mee om foto’s van je geliefde of je kat te gebruiken, maar je kunt je lock screen ook gebruiken voor een afbeeldingen die je bijvoorbeeld eraan herinnert om even stil te staan bij het NU. Of een afbeelding die je stimuleert om jezelf af te vragen WAAROM je naar je smartphone grijpt. Het is wel aan te raden om die afbeeldingen regelmatig te veranderen, omdat je vaak snel ‘te gewend’ raakt aan wat er op je lock screen staat.

Het simplificeren van je leven begint met deze 7 dingen #1. Je bezittingen Te veel materiele bezittingen compliceren onze levens, in een veel grotere mate dan we denken. Ze zuigen onze bankrekening, energie en aandacht op. Ze weerhouden ons ervan om een leven te leven op basis van onze normen en waarden. Investeer wat tijd om niet-essentiële bezittingen uit je leven te verbannen; je zult er geen spijt van krijgen. #2. Je afspraken Heb je je dagen van ’s ochtends tot ’s avonds gevuld met afspraken? Ben je zo veel bezig met werk, thuis, evenementen, sport, hobby’s en sociale activiteiten dat je eigenlijk geen ruimte meer hebt voor jezelf? Maak jezelf dan los van de afspraken die niet in lijn zijn met wat jij belangrijk vindt in het leven. #3. Je negatieve gedachten Veel negatieve emoties zijn compleet nutteloos. Rancune, bitterheid, haat en jaloezie bieden slechts zelden een betere kwaliteit van leven. Neem de verantwoordelijkheid voor je eigen geest. Laat slechte ervaringen uit het verleden los en vervang negatieve gedachten door positieve gedachten. #4. Je schulden Schulden kunnen je gevangen houden. Als je het gevoel hebt dat je vastzit vanwege je schulden, zoek dan naar een manier om ervan af te komen. Slik je trots in en zoek hulp. Offer vandaag luxe op, zodat je morgen van je vrijheid kunt genieten. #5. Je eten Door het minimaliseren van de hoeveelheid transvetten, bewerkte granen, geraffineerde suiker, zout en andere kunstmatige ingrediënten die je binnenkrijgt, kun je op korte termijn je energieniveau verbeteren en op langere termijn je gezondheid. #6. Je multitasking Multitasken biedt niets meer dan de illusie van productiviteit. Daarbij heeft onderzoek uitgewezen dat het stress verhoogt. Als je altijd maar aan het multitasken bent, leer jezelf dan om te switchen naar singletasken. Ik kan je verzekeren dat je dan veel meer gedaan krijgt. #7. Je schermtijd Altijd maar bezig zijn met televisie, films, videogames en social media heeft een grotere impact op je leven dan je denkt. Sterker nog, het kan je leven gaan beheersen. De meeste mensen hebben dat helaas zelf niet door. De enige manier daarachter te komen is door je beeldschermen gewoon uit te zetten.

Wat is bewuste productiviteit? Bewuste productiviteit is de gemoedstoestand (de state of mind) die we meebrengen naar werktaken. Het is het intentionele bewustzijn van wat er in ons en in onze directe omgeving gaande is, het op jezelf afgestemde mededogen dat je door je dagelijkse routine sleept. Het gaat erom dat je je volledige, onbevooroordeelde aandacht richt op de lichamelijke sensaties, gedachten en gevoelens die opkomen tijdens het werken of het nadenken over het voltooien van taken. Werkverslaving Mensen die volledig in beslag worden genomen door hun werk zoeken soms (zonder dat ze zich hier zelf van bewust zijn) een neuropsychologische payoff in dat verwoede werken. Ze krijgen een adrenalinestoot van het streven naar onmogelijke deadlines. Hun innerlijk bewustzijn ligt ergens vaag op de achtergrond. Productie wordt het middelpunt van hun leven – de plek waar het ‘leven’ echt plaatsvindt, en net zo meeslepend en verslavend als coke voor een drugsverslaafde. Werkstress Coronastress en werkstress eisen hun tol van onze mentale gezondheid. Wanneer je gaat piekeren, wordt elk probleem overschaduwd door je eigen zorgen. Je wordt als het ware misbruikt door je eigen geest, gegijzeld door je interne lijden. Dat werkt als een soort vergrootglas. Elk probleem lijkt groter dan het in werkelijkheid is. Veel mensen kunnen hier niet goed mee omgaan en schakelen over op de automatische piloot. Maar werknemers die op de automatische piloot werken, riskeren het verliezen van het contact met zichzelf, met het huidige moment en met de mensen om zich heen. Beloften aan hun partner, kinderen, familie, vrienden én henzelf worden frequent gebroken om te dealen met de druk om te presteren. Balans tussen werk en privé: een kwestie van zelfzorg Bewuste werknemers weten wanneer zij hun laptop dicht moeten doen en wanneer ze mentaal moeten schakelen om volledig in het moment te zijn. Wanneer zij hun werkmodus uitzetten hebben ze de volledige aandacht voor hun omgeving. Ze zijn in hun vrije tijd net zo emotioneel aanwezig als tijdens werkuren. Jij kunt dat ook. Door mindfulness oefeningen te doen creëer je verandering van binnenuit – ongeacht waar je werkt. In plaats van jezelf of anderen dingen kwalijk te nemen als het mis gaat, kan bewuste productiviteit je helpen om werkgerelateerde stress te overwinnen. Bewuste productiviteit is niet zweverig – het is vooral gebaseerd op zelfzorg. Middels bewuste productiviteit kun je je geest juist leren om professionele uitdagingen met moed, zelfcompassie en creativiteit aan te gaan. Je voelt je helderder, kalmer en zelfverzekerder. En het duurt niet lang voor je die schakel in je hoofd ziet. Die schakel die je aan het einde van de dag moeiteloos kunt omzetten, zodat je je volle aandacht kunt richten op wat écht belangrijk is in het leven.

10 tips voor bewuste productiviteit bij thuiswerken #1. Definieer je werkruimte. Creëer een toegewezen plek in je huis om te werken. Op die manier kun jij je beter concentreren en dringt je productiviteit niet de levens van je huisgenoten binnen. Vermijdt het checken van e-mails en voicemails op de bank voor de tv. Laat je werk niet over de keukentafel slingeren. En neem vooral niet je laptop mee naar bed! Heb je niet de luxe van een aparte ruimte om in te werken? Zoek dan een rustig plekje waar niet te vaak mensen langslopen, of een hoekje waarin je enigszins bent afgesloten van de rest van het huis. #2. Hou je aan je werktijden. Stel een werkschema voor jezelf op en hou je eraan. Probeer dezelfde uren aan te houden zoals je op kantoor zou doen. Vermijdt uitslapen. Eet niet achter je computer. Behandel je werkplekje alsof het een kantoor aan de andere kant van de stad is, zelfs al hoef je alleen maar naar een andere kamer van je huis te lopen. Ga alleen naar je werkplek als je daadwerkelijk iets voor je werk moet doen, en blijf er na werktijd bij uit de buurt. #3. Doe rustig aan. Maak een bewuste keuze om zoveel mogelijk in het nu te werken, maar probeer niet om erdoor heen te jagen. Dit is juist dé kans om eens wat extra aandacht te besteden aan de details, in plaats van maar zoveel mogelijk in zo weinig tijd gedaan te krijgen. Vergeet niet: het was de schildpad die de race won, niet de haas. #4. Zorg goed voor jezelf. Als je thuis werkt kun je in principe 24/7 werken, maar dat is allesbehalve gezond. Voel je vooral niet schuldig vanwege de momenten dat je niet aan het werk bent: even op de rem gaan staan om te ontspannen is juist wat jou de kracht geeft om je professionele doelen te behalen. Breng je dagen in balans door je werkuren af te wisselen met gezond eten, regelmatig bewegen en voldoende slaap. #5. Doe één ding tegelijk. De gemiddelde persoon is 47% van de tijd in gedachten verzonken – en multitasken kan zorgen dat je soort van ‘vast’ komt te zitten in je gedachten. Onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen die zich op één taak tegelijk richten, kalmer, effectiever en productiever zijn dan degenen die constant aan het multitasken zijn. #6. Stel grenzen. Bewuste productiviteit betekent ook leren om nee te zeggen. Weiger om meer hooi op je vork te nemen als je al volgepland zit. Vertel jezelf – en anderen – dat er grenzen zijn aan wat je kunt doen. Als je ja zegt terwijl je eigenlijk nee wilde zeggen, dan breng je je mentale en fysieke gezondheid in gevaar. Het creëren van waterdichte psychologische grenzen is overigens niet alleen belangrijk voor werk gerelateerde projecten, maar ook voor sociale activiteiten. Jij bepaalt uiteindelijk waar je je kostbare tijd aan besteedt. Alleen dan kun je bewust bezig zijn met wat je doet, of dat nu gerelateerd is aan je werk of je privéleven. #7. Cultiveer zelfcompassie. Je kunt pas anderen helpen als je eerst zelf het zuurstofmasker opdoet. Let op hoe je tegen jezelf praat. Maak je een fout, lukt iets niet of voel je jezelf overweldigd? Geef jezelf dan een peptalk in plaats van jezelf aan te vallen met negativiteit. Behandel jezelf met dezelfde zorgzaamheid en steun die je je beste vriend geeft. #8. Kom op tijd boven om adem te halen. De beste manier om je productiviteit te boosten is door te zorgen dat je voldoende tijd besteedt aan andere dingen die je leuk vindt. Je lichaam is simpelweg niet gemaakt om langdurig achter een bureau te zitten. Reserveer wat tijd voor jezelf tussen afspraken in. Neem tijd om even op adem te komen. Om een tussendoortje te eten, een kop thee te drinken. Gun het jezelf om even uit het raam te staren, om even je spieren te rekken. Maak je hoofd leeg met een yogasessie of een wandeling. Kortom: maak tijd voor het nu. #9. Verdeel de lading. Niemand mag van jou verwachten dat je alles in je eentje doet. Jij bent degene die je agenda beheert – niet andersom! Vraag om hulp als je het nodig hebt. Taken kunnen delegeren is een teken van een zelfverzekerde, productieve werknemer. Zorg ook dat je huisgenoten hun eigen gewicht dragen in het huishouden, zodat jij je kunt concentreren op je werk in plaats van dat je hun zooi moet opruimen. Prioriteer taken. En stel realistische ‘lifelines’ in plaats van deadlines. #10. Reserveer tijd voor je relaties. Bewuste productiviteit betekent ook tijd vrijmaken voor menselijke interactie. Bescherm je persoonlijke leven tegen elektronische ketens: weet wanneer het tijd is om die laptop dicht te doen en je telefoon op stil te zetten. Als de werkdag erop zit, is het klaar. Morgen is er weer een dag.