Inspireer jezelf

Mediteren biedt veel voordelen, en de positieve impact die het heeft op creativiteit is er een van. In dit artikel leg ik uit hoe mediteren je creativiteit een boost kan geven.   Hoe mediteren je creativiteit een boost kan geven   #1. Het helpt je om input te verwerken In dit moderne tijdperk worden we constant blootgesteld aan prikkels. Soms zijn er zoveel zintuigelijke stimuli dat onze hersenen niet in staat zijn om die allemaal te verwerken. Daardoor kunnen we ons overweldigd voelen, en dat kan een enorme killer zijn voor je creativiteit. Door even de tijd te nemen om in stilte te zitten en te mediteren, geef je je brein de gelegenheid om alles te verwerken. Het biedt je grijze massa de kans om het allemaal te verwerken; de geluiden die je hebt gehoord, de woorden die je heb gelezen, de kleuren die je hebt gezien. Zodra je rommelige mentale desktop een beetje opgeruimd is, wordt het ineens een stuk makkelijker om de punten met elkaar te verbinden – je zult merken dat je meer ruimte en helderheid hebt om te creëren.   #2. Het stelt je in staat om dingen vanuit een breder perspectief te zien Soms, wanneer we vast zitten in een creatief proces, kan dat komen doordat we ons perspectief zijn verloren. Een grafisch ontwerper die dagenlang bezig is met de omslag van een boek kan daar helemaal in opgaan, volledig gefocust op het goed krijgen van het design – en het op een gegeven moment gewoon niet meer ‘zien’. Dat is waarom we vaak het advies krijgen om “het een paar dagen weg te leggen en het daarna weer op te pakken.” Je kunt dat proces versnellen door te mediteren. Zoek een rustig plekje op, ga comfortabel zitten en focus op je ademhaling. Observeer je gedachten en breng ze rustig terug naar het heden als ze af beginnen te dwalen. Op die manier kunnen je hersenen triviale zaken wegfilteren, waardoor je het grote plaatje weer kunt zien – of dingen vanuit een compleet ander perspectief gaat bekijken. #3. Het is de ideale manier om geduld te trainen Als creatieveling ben je je er ongetwijfeld van bewust dat iets creëren vaak veel tijd, inspanning en toewijding vereist. Er is geduld voor nodig, en dat is iets waar veel makers mee worstelen. Regelmatig mediteren is echter heel goed om je geduld te trainen. Het enige dat je hoeft te doen is zitten, ademhalen en observeren, zonder je te laten afleiden door opkomende gedachten of externe prikkels. Niets doen is iets dat je kunt trainen, en je traint daarmee ook je geduld. #4. Het creëert ruimte voor nieuwe ideeën Zoals ik eerder al aangaf helpt mediteren om input te verwerken en die mentale rommel op te ruimen. Dat betekent dat je meer ruimte in je hoofd krijgt. En waar er ruimte is, zullen de ideeën weer gaan stromen. Voor je het weet komen de perfecte kleuren en vormen voor een nieuw kunstwerk bij je op. Je writer’s block verdampt ineens. Je wordt wakker en hoort het ritme en de akkoorden voor het refrein van dat nieuwe nummer waar je steeds op vastliep in je hoofd. Creativiteit is als water – het vindt zijn weg wel zolang het de ruimte heeft om ergens heen te gaan. Tot slot Creativiteit is iets dat je niet kunt forceren. Maar mediteren is een uitstekende tool om de ruimte te creëren die je nodig hebt om ideeën toe te laten. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je vast zit, stop dan waar je mee bezig bent en neem even de tijd om in stilte te zitten en die mentale bende op te ruimen. Je beste ideeën staan al voor de deur – je hoeft ze alleen maar uit te nodigen. Is mediteren nieuw voor je? Deze 3 super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners helpen je op weg!

Het zou kunnen dat je een dopamine tekort hebt. Maar geen zorgen – mediteren verhoogt je dopamine niveau. Dit is zelfs wetenschappelijk bevestigd.

Er is een methode die kan helpen om meer focus en intentie te krijgen. Heb je weleens geprobeerd om te schrijven met je niet-dominante hand?

Meditatie tips voor perfectionisten #1. Benader meditatie op een gestructureerde manier Bij veel meditatie draait het om jezelf overgeven, iets dat ook wel wordt beschreven als ‘de kunst van het loslaten’. Dit kan deel van de reden zijn dat mediteren zo lastig voelt; perfectionisme wordt vaak veroorzaakt door een drang naar controle, dus loslaten voelt voor jou heel onnatuurlijk. Om jezelf de eerste drempels over te helpen, wil ik je aanraden om je eerste sessies heel gestructureerd aan te pakken. Je kunt bijvoorbeeld naar een opname van een begeleide meditatie luisteren. Je bent dan wel niet in staat om te controleren wat er tijdens de meditatie gebeurt (daar gaat het niet om), maar het idee dat je wél controle hebt over de manier waarop je de meditatie benadert kan geruststelling bieden. #2. Erken je gedachten als wat ze zijn Perfectionisten hebben vaak de neiging om de dingen die ze als niet perfect beschouwen te fixen – of om ze te beoordelen, veroordelen of te corrigeren. Dus wanneer je aan het mediteren bent en er een gedachte in je opkomt, wil je ‘iets doen’ met die gedachte. Dit is het punt waarop je een stap terug moet doen en je drang om te reageren los moet laten. Je bent je bewust van de gedachte. Nu hoef je de gedachte alleen maar te erkennen als wat het is: een gedachte. En simpelweg accepteren dat hij er is. Niets meer dan dat. #3. Wees lief voor jezelf Als perfectionist ben je waarschijnlijk erg hard voor jezelf. Je hebt hoge standaarden en bent niet bereid om de bal te laten vallen, laat staan om te accepteren dat je zo nu en dan kunt falen. Je kunt in verschillende aspecten van het leven baat hebben bij deze houding, maar het is niet nodig om dat mee te nemen in een meditatie. Integendeel. Probeer je voor te stellen dat je al je zelfdiscipline, toewijding en ambitie in een bal wikkelt, eventuele negatieve zelfpraat ertussen propt, en die bal buiten de kamer achterlaat. Gedurende de tijd dat je je in een meditatieve staat bevindt, hoef je niet streng voor jezelf te zijn. Lees lief. Zelfcompassie is zacht. Je bent genoeg. Tot slot Meditatie is niet altijd georganiseerd, gestructureerd, mooi en netjes. Eerlijk gezegd kan het een behoorlijke bende zijn. Als je dat bekritiserende stemmetje in je hoofd hoort, blijf dan kalm en accepteer wat je hoort zonder erop te reageren. Mediteren kan een grote uitdaging zijn voor een perfectionist. Het kan voelen alsof het buiten je comfort zone ligt. Des te meer reden om eraan te werken, nietwaar?

Waarom samen mediteren? Wanneer je alleen mediteert, leidt dit doorgaans tot gevoelens van een versterkt bewustzijn, een diepe ontspanning, een verbeterde focus en gemoedsrust. Als je probeert te mediteren met anderen zal je niet alleen merken dat al die effecten intensifiëren, maar ook dat ze zich uitbreiden naar je omgeving. De voordelen van mediteren in groepsverband zijn daarom zowel individueel als collectief. Mediteren met andere mensen stelt je tevens in staat om gebruik te maken van de verhoogde vibraties van degenen om je heen. Je kunt als je als het ware aan de vibes van de anderen vasthouden en jezelf optrekken naar de headspace waar je wil zijn. Dit is met name voor beginners erg fijn, alsmede voor degenen die er wat meer moeite mee hebben om hun eigen gedachten tot rust te brengen of ‘in the zone’ te komen. Zoals ik eerder al aangaf zag ik mediteren altijd als iets heel persoonlijks en intiems – en ik ben ervan overtuigd dat ik niet de enige ben die het zo ziet. En dat is precies waarom je mediteren met anderen zou moeten proberen! De pandemie heeft voor velen van ons de drang naar diepe, betekenisvolle connecties omhoog gehaald. Wat er ook op biologisch of chemisch niveau gebeurt wanneer we samen mediteren, het resulteert in een ongelofelijke onderlinge verbondenheid. De ervaring kan connecties echt versterken. Zelfs met mensen die je net pas ontmoet hebt. Tot slot We zijn allemaal energie. Mediteren met anderen versterkt die energie en helpt iedereen om zich open te stellen, te ontspannen in elkaars gezelschap en die gevoelens van onderlinge verbondenheid te ervaren. Je kunt het doen met je beste vriend(in), je broer of zus, je partner of in groepsverband. Het is hoe dan ook een geweldige manier om met mediteren te beginnen of om je weg naar reguliere meditatie terug te vinden. Lees ook: Dit is wat afzondering met je hersenen doet

Wanneer ik mensen vertel dat ik regelmatig mediteer, krijg ik vaak reacties zoals “Ik denk niet dat dat iets voor mij is,” “Ik zou niet stil kunnen zitten,” of “Ik ben niet zo van die zweverige dingen.” Hoewel er zeker een verschuiving zichtbaar is in hoeverre mensen openstaan voor het idee van meditatie, is er nog altijd veel scepsis omtrent dit onderwerp. Maar ik ben ervan overtuigd dat iedereen zou moeten experimenteren met mediteren. Hieronder leg ik uit waarom.

  Tips om op werk in flow state te komen #1. Stel heldere doelen Om in flow state te geraken moet je een helder beeld hebben van wat het is dat je wil bereiken. “De deadline voor project X halen” is te abstract. Het is beter om je doelen op te breken in kleinere, goed gedefinieerde doelstellingen en er eentje te kiezen waar je je op gaat richten.   #2. Elimineer afleidingen Eenmaal in flow state lijkt het vaak of je hersenen afleidingen automatisch wegfilteren. Maar om daar te komen moet je eerst een zekere mentale helderheid zien te creëren. Dat betekent zoveel mogelijk afleidingen elimineren. Zet je meldingen uit, zet een noise cancelling koptelefoon op en plan een tijdblok in. Het kan ook helpen om je blaas te legen voor je aan de slag gaat; de realisatie dat je naar het toilet moet is immers ook een afleiding. Werk je vanuit huis? Check dan hoe je een mindful thuiskantoor realiseert.   #3. Stop met multitasken Veel van ons zijn gewend om op het werk te multitasken. Maar je moet beseffen dat multitasking een mythe is; je doet niet echt meerdere dingen tegelijk, je schakelt simpelweg heel snel tussen verschillende taken. Dit vergroot de cognitieve belasting op je hersenen, waardoor het lastiger wordt om flow state te bereiken. Dus kies één taak en focus je daar op.   #4. Zoek een balans Als je iets heel makkelijks moet doen dat je saai vindt, zal je niet snel in een state of flow komen. Je lichaam en geest moeten uitgedaagd worden om ‘in the zone’ te komen. Dat gezegd zal een taak die te moeilijk is alleen maar tot stress en frustraties leiden. Dus zoek een taak uit die de juiste balans tussen uitdaging en vaardigheden faciliteert.   #5. Forceer het niet Hoe harder je je best doet om iets te controleren, hoe lastiger het wordt om dat daadwerkelijk te doen. Dit wordt ook wel de controle paradox genoemd. Hoewel je zeker de ideale omstandigheden voor flow state kunt creëren, kun je het niet forceren. Als het niet gebeurt, maak je dan geen zorgen. Plan gewoon weer een tijdblok in en probeer het later nog een keertje.   Tot slot Afhankelijk van je werk en wat je moet doen, kan het een uitdaging zijn om flow state te bereiken. Toevallig is uitdaging precies wat je nodig hebt om daadwerkelijk in een flow te komen. Maar als het vandaag niet lukt dan is dat helemaal oké. Je kunt nog steeds dingen gedaan krijgen. Blijf gewoon proberen om de ideale omstandigheden te creëren. Net als het trainen van een spiergroep is het ook mogelijk om het bereiken van flow state te trainen. En zodra je het in de vingers krijgt, betrap je jezelf er misschien wel op dat je niet langer opkijkt tegen maandagen.

Iedereen die zich bezighoudt met mindfulness en meditatie heeft waarschijnlijk wel van de term ‘flow state’ gehoord. Maar wat is dat precies? Wat gebeurt er tijdens zo’n state of flow? En… hoe kom je er? Wat is flow state? Het is het gevoel dat je krijg wanneer je, in optimale omstandigheden, heel diep gefocust bent op wat je op dat moment aan het doen bent – tot het punt dat je er volledig door in beslag wordt genomen. Het kan beschreven worden als een gevoel van fluïditeit tussen lichaam en geest. Je zintuigen worden scherper en je kunt je tijdsbesef kwijtraken. Deze hyperfocus gaat vaak vergezeld door een gevoel van euforie. Afleidingen (externe, maar ook interne zoals stress, vermoeidheid, honger en pijn) smelten weg. Het is meer dan heel geconcentreerd zijn; je zou kunnen zeggen dat het een vorm van actieve meditatie is. Sommige mensen beschrijven dit als ‘in the zone’ zijn. Wat voel je tijdens flow state? Hoewel de ervaring voor iedereen kan verschillen, wordt flow state doorgaans gekenmerkt door: Een diepe focus. Je kunt je volledig concentreren op wat je aan het doen bent, zonder afgeleid te raken. Helderheid. Je lichaam en geest lijken precies te weten wat ze moeten doen. De eliminatie van obstakels. Gedachten, gevoelens en sensaties die je normaal gesproken zouden beperken of afleiden, verdwijnen zolang je ‘in the zone’ bent. Euforie. De hyper focus wordt in veel gevallen vergezeld door een tijdelijke high en gevoelens van euforie, tevredenheid en geluk. Hoe kom je in een state of flow? Om in een state of flow te raken moet je om te beginnen de ideale omstandigheden creëren. Het gebeurt meestal als je bezig bent met iets waar je gepassioneerd over bent. Afhankelijk van je persoonlijkheid en je interesses kan dat van alles zijn: werken, schrijven, kunst of muziek maken, dansen of sporten. Deze mentale staat komt het vaakst voor tijdens boeiende activiteiten; je fysieke of mentale vaardigheden moeten in zekere zin uitgedaagd worden, wat resulteert in een vrijwillige inspanning om iets te bereiken. Tegelijkertijd moet hetgeen waar je mee bezig bent niet zo moeilijk zijn dat je gefrustreerd raakt omdat het niet lukt. Je bent eerder geneigd om in de flow te raken wanneer je je op één taak richt. Dat is logisch, omdat multitasking vereist dat je constant je focus verlegd. Daarnaast moet je je in de juiste omgeving bevinden om je op je taak of activiteit te kunnen concentreren. Tot slot Iedereen kan flow state bereiken, mits je de ideale omstandigheden creëert. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan eens met deze super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners om je concentratievermogen te trainen. De kans is groot dat zodra je je focus gevonden hebt, de rest vanzelf komt.